شاید در پی یافتن راهی برای کنار آمدن با داغ مرگ عزیزی هستید،‏ اگر چنین است احتمالاً هزاران مطلب مختلف پیدا کرده‌اید؛‏ برخی برای شما مفید بوده‌اند و برخی نه چندان مفید.‏ از آنجا که افراد به شیوه‌های مختلف با غم و درد کنار می‌آیند‏،‏ ممکن است برای یک نفر یک شیوه،‏ راه‌حلی مفید باشد و برای دیگری چنین نباشد.‏

با این حال راهنمایی‌های اساسی‌ای وجود دارد که بسیاری از آن فایده برده‌اند.‏ مشاوران برای کمک به افراد سوگوار از این راهنمایی‌ها استفاده می‌کنند.‏ در واقع این راهنمایی‌ها برگرفته از اصولی حکیمانه از کتابی باستانی است؛‏ اصولی از کتاب مقدّس که در هر عصر و زمان کاربرد دارد.‏

• برخی کارشناسان این حمایت‌ها را مهم‌ترین عامل برای کنار آمدن با غم و اندوه می‌دانند.‏ البته،‏ شاید گاه بخواهید تنها باشید.‏ حتی شاید از کسانی که می‌خواهند به شما کمک کنند آزرده شوید،‏ این طبیعی است.‏

• فکر نکنید که همیشه باید کسانی دورتان باشند،‏ اما آنان را کاملاً هم رد نکنید.‏ هر چه که باشد ممکن است در آینده به کمک و پشتیبانی آنان احتیاج داشته باشید.‏ با مهربانی به دیگران بگویید که به چه نیاز دارید و به چه نیاز ندارید.‏

• مطابق نیازتان میان زمانی که با دیگران یا در خلوت می‌گذرانید،‏ تعادل ایجاد کنید.‏

اصل:‏ «دو از یک بهترند .‏ .‏ .‏ اگر یکی بیفتد،‏ دیگری رفیق خود را بلند خواهد کرد.‏»—‏جامعه ۴:‏۹،‏ ۱۰‏.‏

• برای مقابله با تنش و فشاری که برایتان به وجود آمده،‏ رژیم غذایی متعادل ضروری است.‏ انواع میوه،‏ سبزی و پروتئین‌های کم‌چرب را در برنامهٔ غذایی خود بگنجانید.‏

• آب فراوان و نوشیدنی‌های سالم بنوشید.‏

• اگر کم‌اشتها هستید طی روز به دفعات وعده‌های غذایی کوچک بخورید.‏ می‌توانید برای مصرف مکمّل‌های غذایی از پزشک کمک بگیرید.‏ *

• راه رفتن سریع و ورزش‌های دیگر می‌تواند از احساسات منفی بکاهد.‏ ورزش زمانی را فراهم می‌کند که به فقدان عزیز از دست رفته‌تان فکر کنید یا برای مدتی به آن فکر نکنید.‏

اصل:‏ «هیچ مردی هرگز از بدن خود نفرت نداشته است،‏ بلکه به آن خوراک می‌دهد و آن را عزیز می‌دارد.‏»—‏اِفِسُسیان ۵:‏۲۹‏.‏

• خواب کافی همیشه مهم است،‏ اما برای فرد داغدار اهمیت بیشتری دارد،‏ چون غم و ناراحتی توانفرسا شخص را بیش از پیش خسته می‌کند.‏

• به مقدار کافئین و الکلی که مصرف می‌کنید توجه کنید،‏ چون می‌تواند خوابتان را مختل کند.‏

اصل:‏ «یک مُشت با آرامش،‏ بِه از دو مُشت با مشقّت و از پیِ باد دویدن!‏»—‏جامعه ۴:‏۶‏.‏

• در نظر داشته باشید که هر کس به شکلی با غم و اندوه کنار می‌آید،‏ شما خود تشخیص دهید که چه شیوه‌ای برایتان کارآیی دارد.‏

• بسیاری نیاز دارند در مورد احساساتشان با دیگران صحبت کنند،‏ برخی هم ترجیح می‌دهند در مورد آن صحبتی نکنند.‏ کارشناسان در مورد این که آیا بیان احساسات برای کنار آمدن با ضایعهٔ مرگ عزیز ضروریست،‏ نظرات مختلفی دارند.‏ اگر نیاز دارید با کسی صحبت کنید اما برایتان دشوار است،‏ شاید آسان‌تر باشد که در مورد برخی احساساتتان به تدریج با دوستی صمیمی صحبت کنید.‏

• برای کنار آمدن با غم و اندوه عزیز از دست رفته،‏ برای برخی گریه تسکین‌بخش است،‏ برخی نیز کمتر گریه می‌کنند اما با این ضایعه کنار می‌آیند.‏

اصل:‏ «دل از تلخی خویش آگاه است.‏»—‏امثال ۱۴:‏۱۰‏.‏

• برخی برای تحمّل درد عاطفی داغ مرگ عزیز به مصرف نادرست الکل یا استفاده از مواد مخدّر رو می‌آورند.‏ آنان با این کار خود را نابود می‌کنند.‏ چنین تسکینی موقتی است و عواقب تلخ و وخیمی در پی دارد.‏ برای تسکین نگرانی و اندوهتان روش‌های بی‌ضرر را امتحان کنید.‏

اصل:‏ «خود را از هر گونه ناپاکی جسم .‏ .‏ .‏ بزداییم.‏»—‏۲قُرِنتیان ۷:‏۱‏.‏

• بسیاری برای کنار آمدن با فشار عاطفی طی دوران داغداری،‏ در دوره‌های موقت خود را به کاری مشغول می‌کنند،‏ تا تمام مدت بر غم و اندوهشان تمرکز نکنند.‏

• شاید یافتن دوستی یا استوار کردن دوستی‌تان با کسی،‏ یادگیری مهارتی جدید یا مشغول کردن خود با سرگرمی‌ای خاص به شما موقتاً آرامش بخشد.‏

• با گذشت زمان احتمالاً متوجه خواهید شد که کمتر سوگواری می‌کنید و زمان بیشتر و دفعات بیشتری به امور دیگر می‌پردازید.‏ این روندی طبیعی در تسکین دل داغدیده‌تان است.‏

اصل:‏ «برای هر چیز زمانی است .‏ .‏ .‏ وقتی برای گریه و وقتی برای خنده؛‏ وقتی برای ماتم و وقتی برای رقص.‏»—‏جامعه ۳:‏۱،‏ ۴‏.‏

• سعی کنید هر چه زودتر روالی معمول در زندگی‌تان در پیش گیرید.‏

• احتمالاً سریع‌تر به احساس و وضعیتی عادی باز خواهید گشت،‏ اگر برای خواب،‏ کار و سایر فعالیت‌هایتان روال منظمی در پیش گیرید.‏

• مشغول کردن خود به فعالیت‌های سازنده می‌تواند از دردهای عاطفی بکاهد.‏

اصل:‏ «چنین کس چندان در اندیشهٔ روزهای زندگی خود نخواهد بود،‏ چرا که خدا او را با خوشیِ دل مشغول می‌دارد.‏»—‏جامعه ۵:‏۲۰‏.‏

• بسیاری از این که پس از مرگ عزیزشان خیلی زود تصمیماتی مهم گرفته‌اند،‏ بعدها پشیمان شده‌اند.‏

• در صورت امکان اجازه دهید مدتی بگذرد و پس از آن در مورد نقل مکان،‏ تغییر شغل یا بخشیدن اموال متوفی به شخصی دیگر تصمیم‌گیری کنید.‏

اصل:‏ «شتابزدگی به ناداری می‌انجامد اما تدبیرهای شخصِ کوشا منفعت به بار می‌آورد.‏»—‏امثال ۲۱:‏۵‏.‏

• برای بسیاری انجام آنچه خاطرات با عزیز از دست رفته‌شان را زنده نگاه می‌دارد،‏ مفید بوده است.‏

• جمع‌آوری عکس و یادگاری یا درست کردن دفترچهٔ خاطرات از رویدادهای خوش می‌تواند برایتان تسکین‌دهنده و تسلّی‌بخش باشد.‏

• هر آنچه خاطرات خوش را برایتان تداعی می‌کند نگاه دارید و بعدها هر زمان که احتیاج داشتید،‏ به سراغ آن‌ها بروید.‏

اصل:‏ «روزگاران کهن را به یاد آرید.‏»—‏تَثنیه ۳۲:‏۷‏.‏

• شاید نیاز به تعطیلات داشته باشید.‏

• اگر برایتان رفتن به سفری طولانی امکان‌پذیر نیست،‏ شاید بتوانید یک یا دو روز به تفریحی لذّت‌بخش بپردازید،‏ مثل دیدار از موزه،‏ کوه‌نوردی یا پیاده‌روی.‏

• حتی انجام کاری غیر از فعالیت‌های روزمره‌تان می‌تواند به شما در تحمّل داغ عزیزتان کمک کند.‏

اصل:‏ «بیایید تنها به مکانی خلوت و دورافتاده برویم تا آنجا کمی استراحت کنید.‏»—‏مَرقُس ۶:‏۳۱‏.‏

• به خاطر داشته باشید هر بار که بتوانید به کسی کمک کنید،‏ در واقع خود نیز فایده می‌برید.‏

• شاید بتوانید برای شروع به دوستان یا بستگانتان کمک کنید که در غم شما شریکند و شما درد آن‌ها را می‌فهمید.‏

• حمایت و تسلّی دیگران می‌تواند به شما و زندگی‌تان شادی و معنایی بخشد که به آن نیاز دارید.‏

اصل:‏ «دادن از گرفتن شادی‌بخش‌تر است.‏»—‏اعمال ۲۰:‏۳۵‏.‏

• مرگ عزیز و سوگواری می‌تواند در مورد آنچه به‌راستی در زندگی اهمیت دارد،‏ به شما دیدی جدید بخشد.‏

• از شرایط پیش‌آمده استفاده کنید و با خود فکر کنید که روزهای زندگی‌تان را چگونه می‌گذرانید.‏

• در صورت نیاز اولویت‌های خود را تغییر دهید.‏

اصل:‏ «رفتن به خانهٔ ماتم بِه از رفتن به خانهٔ جشن؛‏ زیرا مرگ است فرجام همهٔ انسانها،‏ و بر زندگان است که این را به یاد بسپارند.‏»—‏جامعه ۷:‏۲‏.‏

واقعیت این است که هیچ چیز نمی‌تواند اندوه مرگ عزیز را کاملاً التیام بخشد.‏ اما تجربه ثابت کرده است که برداشتن قدم‌های عملی‌ای که در این مقاله به آن‌ها اشاره شد،‏ تسلّی و مرهم دل داغدیدگان بوده است.‏ البته این فهرستی کامل از تمام شیوه‌هایی نیست که غم مرگ عزیز را سبک می‌کند.‏ اما به کار بستن برخی از این توصیه‌ها می‌تواند تا حد زیادی مایهٔ تسلّی و آرامشتان باشد.‏