נושא השער
כיצד להתמודד עם שחיקה
אניל חש שאפסו כוחותיו. הוא התחיל לעבוד בעבודה חדשה בתפקיד בכיר עם הכנסה גבוהה יותר. אך בעקבות כך הוא נאלץ לעבוד עד השעות המאוחרות של הלילה ובסופי השבוע. לעיתים הוא עבד 80 שעות בשבוע. ”בעבודה שררה אווירה של כאוס”, הוא מספר, ”וכל האחריות נפלה עליי. אמרתי לעצמי: ’מה עשיתי? אם אני לא אעשה שינוי, אני אמצא את עצמי בקבר’”. אניל הלך ונשחק במהירות.
שחיקה בעבודה היא יותר מעייפות רגילה, והיא מעבר למתח שגרתי שחווים במסגרת העבודה היומיומית. שחיקה מתאפיינת בתשישות כרונית ורגשות עזים של תסכול וחוסר אונים. מי שסובלים משחיקה נוטים להתנתק רגשית מהעבודה, לאבד מוטיבציה ולהיות פחות יעילים. בנוסף, ממחקרים עולה שקיים קשר בין שחיקה לבין בעיות רגשיות וגופניות רבות.
מה הם הגורמים לשחיקה? במקרים רבים עומס בעבודה הוא אחד הגורמים. בשל לחצים כלכליים מספר מעסיקים דורשים מעובדיהם לעבוד שעות רבות יותר, ולעיתים בשכר נמוך יותר. כיום הטכנולוגיה מאפשרת לרבים להיות מחוברים לעבודה בכל רגע נתון, וכך מיטשטשים הגבולות בין העבודה לחיים הפרטיים. גורמים נוספים שתורמים לשחיקה הם חוסר ביטחון תעסוקתי, היעדר שליטה על מה שנעשה בעבודה, יחס לא־הוגן, התמודדות עם סדרי עדיפויות לא־ברורים וחיכוכים עם עמיתים לעבודה.
כמו כן, אדם עלול להביא את עצמו למצב של שחיקה. יש שמעמיסים על עצמם עוד ועוד עבודה מתוך שאיפה להתקדם בקריירה או להרוויח יותר כסף. אנשים כאלה מפתחים מחויבות יתר לעבודה ומוצאים את עצמם בדרך המובילה לשחיקה.
אם אתה מרגיש שהעבודה שלך שוחקת אותך, מה תוכל לעשות? אולי זה נראה לך בלתי אפשרי לשנות את המצב, במיוחד אם אתה מרגיש לכוד בנסיבות שהן מעבר לשליטתך. אך תן דעתך לארבעה צעדים להתמודדות עם שחיקה. אולי תגלה שעומדות בפניך יותר אפשרויות מכפי שחשבת.
1. בחן את סדרי העדיפויות שלך.
מה הכי חשוב לך? בעיני רבים קשרי משפחה ובריאות טובה הם מבין הדברים החשובים ביותר בחיים. אולם אלה הדברים שייפגעו אם תגיע למצב של שחיקה.
אם תגדיר לעצמך סדרי עדיפויות ברורים, יהיה לך קל יותר לקבל החלטות קשות ולעשות ויתורים נחוצים. לדוגמה, אולי אתה שם לב שהעבודה שלך גורמת לך להישחק, אבל אתה חושב לעצמך: ’אני לא יכול להחליף עבודה או לעבוד פחות שעות; אני זקוק לכסף!’ כמובן, כולנו זקוקים לכסף. אך כמה באמת אתה צריך, והאם זה בא על חשבון הדברים שיקרים לך יותר מכול?
אל תיכנע ללחץ לאמץ את סדרי העדיפויות של הסובבים אותך. למשל, סדרי העדיפויות שלך ככל הנראה שונים משל מעסיקך. כמו כן, יש הבוחרים להציב את עבודתם במקום הראשון בחייהם, אך אין זה אומר שעליך לנהוג כמותם.
עיקרון מקראי: ”גם אם רבים נכסי האדם, הם לא יעניקו לו חיים” (לוקס י”ב:15)
2. פשט את חייך.
על מנת להפחית את הלחץ ולפנות זמן לדברים שבאמת חשובים לך, שקול אם יש באפשרותך לעבוד פחות שעות, לבקש ממעבידך להפחית את עומס העבודה שלך או אף לחפש עבודה אחרת. תהיה החלטתך אשר תהיה, קרוב לוודאי שתצטרך לערוך שינויים כלכליים ושינויים בסגנון חייך. אבל אין זו משימה בלתי אפשרית, והשינוי יכול להיות קל יותר מכפי שאתה חושב.
תרבות הצריכה הקיימת בארצות רבות משדרת את המסר שאושר נובע מהכנסה גבוהה ומדברים חומריים. אך לאמיתו של דבר אין זה נכון. סגנון חיים פשוט יכול להקנות לאדם חופש וסיפוק רבים יותר. כדי להיערך לשינוי בסגנון החיים, הפחת את הוצאותיך וחסוך כסף. עשה מאמץ לצמצם או לסגור את חובותיך. שוחח עם בני משפחתך על הצורך לערוך שינויים ועודד אותם לתמוך בהחלטה.
עיקרון מקראי: ”כאשר יש לנו מזון, בגדים וקורת גג, נסתפק נא בהם” (טימותיאוס א’. ו’:8)
3. למד מתי לומר ”לא” לעבודה.
אם אתה מתמודד עם עומס לא־מציאותי או עם בעיה ממושכת אחרת במקום העבודה, שוחח על כך עם מעסיקך. אם אפשר, הצע פתרונות שיהיו מקובלים גם עליך וגם עליו. הבהר לו שאתה מחויב לעבודתך והסבר לו מה אתה מוכן לעשות; אך אמור לו בצורה ברורה ונחושה מה אינך מסוגל לעשות.
חשוב כמה צעדים קדימה והיה מציאותי. אם אתה מעוניין לעבוד פחות שעות, מעסיקך מן הסתם יפחית את שכרך. נסה לצפות מראש סיכונים שונים כגון האפשרות שתאבד את משרתך והיערך לכך בהתאם. זכור שהסיכויים שלך למצוא עבודה אחרת גבוהים יותר כאשר אתה עדיין מועסק.
גם אם אתה ומעסיקך הגעתם להסכמה הדדית באשר לעבודתך, יכול להיות שבהמשך הוא שוב ילחץ עליך לעבוד יותר. מה יסייע לך לא להיכנע ללחץ? לקיים את כל ההתחייבויות שנתת למעסיקך. הדבר ייתן לך לגיטימציה לבקש ממנו לנהוג באותו אופן ולא לדרוש ממך לעבוד יותר מכפי שסיכמתם.
עיקרון מקראי: ”יהא ה’כן’ שלכם כן, וה’לא’ לא” (מתי ה’:37)
4. הקדש זמן לחידוש כוחות.
גם אם אין לך בעיות גדולות בעבודה, אתה עדיין צריך להתמודד מדי פעם עם לחצים, עם אנשים קשים ועם מצבים לא־נעימים. לכן פנה זמן למנוחה מספקת ולבילויים במידה מאוזנת. זכור שבילוי אינו חייב להיות יקר כדי להוות מקור רענון עבורך ועבור בני משפחתך.
מצא תחומי עניין שאינם קשורים לעבודתך ורקום קשרי חברות מחוץ למסגרת העבודה. אל תגדיר את עצמך על־פי סוג העבודה שלך וכמות הזמן שאתה מקדיש לה. מדוע? הספר הכסף או החיים (Your Money or Your Life) מציין: ”מי שאתה באמת זה הרבה יותר ממה שאתה עושה לפרנסתך”. אם הזהות שלך או הערך העצמי שלך נקבעים בעיקר על־ידי עבודתך, יהיה לך קשה לצמצם את המקום שתופסת העבודה בחייך.
עיקרון מקראי: ”טוב מלוא כף נחת [מנוחה] ממלוא חופניים עמל ורעות רוח [רדיפה אחר הרוח]” (קהלת ד’:6)
האם אתה באמת מסוגל לערוך את השינויים הנחוצים כדי לצאת ממעגל השחיקה? אכן כן. אניל, המוזכר בתחילת המאמר, הצליח בכך. הוא מספר: ”יצרתי קשר עם המעסיק הקודם שלי ושאלתי אותו אם הוא מוכן לקבל אותי חזרה לעבודה, והוא הסכים. התביישתי לעמוד מול עמיתיי לשעבר לאחר שהתרברבתי בפניהם שאני עובר לעבודה טובה יותר. השינוי היה כרוך בירידה משמעותית בשכר, אך זכיתי לשלוות נפש והתאפשר לי להקדיש יותר זמן למשפחתי ולדברים אחרים שחשובים לי באמת”.
אולי יעניין אותך גם
עורו!
מתח — כלים ודרכי התמודדות
ראה מספר עצות מעשיות מן המקרא היכולות לסייע לך להתמודד עם ארבעה גורמי מתח שכיחים.
