‏”צעקתי על אחותי ודחפתי את הדלת כל כך חזק שהמתלה מאחורי הדלת נכנס בקיר. החור בקיר הפך לתזכורת להתנהגות הילדותית שלי” (דיאן).‏ *

‏”צרחתי: ’אתה אבא גרוע!’ וטרקתי את הדלת. אבל לפני שהדלת נסגרה, ראיתי את המבט הפגוע של אבי ומייד רציתי לחזור אחורה בזמן ולקחת את המילים שלי בחזרה” (לורן).‏

האם אתה יכול להזדהות עם דבריהן של לורן ודיאן? אם כן, המאמר הזה יכול לעזור לך.‏

התפרצויות זעם פוגעות במוניטין שלך. ‏”פעם חשבתי שאחרים פשוט צריכים להשלים עם המזג החם שלי”, אומרת בריאנה בת ה־21. ”אבל אחר כך שמתי לב שאנשים נראים מגוחכים כשהם לא שולטים בעצמם, ואז קלטתי — ככה אני נראית בעיני אחרים!”‏

המקרא אומר: ”קצר אפיים יעשה איוולת”, כלומר אדם שממהר להתרגז מתנהג בטיפשות (‏משלי י”ד:17‏).‏

הכעס שלך עלול לגרום לאחרים להתרחק ממך. ‏”כשאתה מאבד שליטה”, אומר דניאל בן ה־18, ”אתה מאבד מהכבוד העצמי שלך ומהכבוד שאחרים רוחשים לך”. איליין בת ה־18 מסכימה עם דבריו. ”כעס הוא לא תכונה מושכת”, היא אומרת. ”זה רק גורם לאנשים לפחד ממך”.‏

המקרא אומר: ”אל תתרע את בעל אף, ואת איש חֵמות לא תבוא”, כלומר אל תתרועע עם אנשים חמי מזג ומלאי זעם (‏משלי כ”ב:24‏).‏

אתה יכול להשתפר. ‏”אתה לא תמיד יכול לשלוט ברגשות שמתעוררים בך במצבים שונים”, אומרת שרה בת ה־15, ”אבל אתה כן יכול לשלוט בדרך שבה אתה מבטא את הרגשות שלך. אתה לא חייב להתפוצץ”.‏

המקרא אומר: ”טוב ארך אפיים מגיבור, ומושל ברוחו מלוכד עיר” (‏משלי ט”ז:32‏).‏

הצב לעצמך מטרה. במקום לומר ”ככה אני, ואין מה לעשות”, עשה מאמץ להשתפר בפרק זמן מוגדר — אולי שישה חודשים. בתקופה הזו עקוב אחר התקדמותך. בכל פעם שאתה מאבד שליטה כתוב: (1) מה קרה, (2) כיצד הגבת, (3) כיצד היית יכול להגיב בצורה טובה יותר — ומדוע. הצב לעצמך מטרה להגיב בצורה טובה יותר בפעם הבאה שמישהו ירגיז אותך. טיפ: רשום גם את הפעמים שהצלחת לשלוט בתגובותיך. כתוב כמה טוב הרגשת כששלטת בעצמך (‏עיקרון מקראי: קולוסים ג’:8‏).‏

אל תמהר להגיב. כשאתה מרגיש שאתה מתמלא כעס, אל תאמר את הדבר הראשון שצץ במחשבותיך, אלא חכה קצת. אם צריך, קח נשימה עמוקה. ”כשאני לוקח כמה רגעים כדי לנשום”, אומר אריק בן ה־15, ”זה נותן לי זמן לחשוב ועוזר לי לא לעשות או לומר משהו שאני אתחרט עליו אחר כך” (‏עיקרון מקראי: משלי כ”א:23‏).‏

הרחב את זווית הראייה שלך. לפעמים אתה עלול להתרגז מפני שאתה רואה רק צד אחד של המצב — את הצד שלך. נסה לראות את הצד השני של המטבע. ”גם כשאנשים מתנהגים ממש בגסות”, אומרת צעירה ששמה ג’סיקה, ”בדרך כלל יש לכך הסבר שעוזר לי לגלות יותר הבנה כלפי הצד השני” (‏עיקרון מקראי: משלי י”ט:11‏).‏

במקרה הצורך, עזוב את המקום. במקרא נאמר: ”לפני התגלע [לפני שפורץ] הריב, נטוש” (‏משלי י”ז:14‏). כפי שאנו לומדים מפסוק זה, לעיתים פשוט מוטב להתרחק ממצב טעון. במקום להמשיך לחשוב על העניין ולהתמלא בכעס, העסק את עצמך בפעילות כלשהי. ”פעילות גופנית עוזרת לי להירגע ולשלוט בעצמי”, אומרת צעירה ששמה דניאל.‏

למד להבליג. המקרא מציין: ”רגזו ואל תחטאו, אמרו בלבבכם... ודומו” (‏תהלים ד’:5‏). שים לב שלא נאמר שזה פסול לחוש כעס. השאלה היא כיצד תבחר לנהוג. ”אם אתה נותן לאחרים להוציא אותך מהכלים”, אומר צעיר ששמו ריצ’ארד, ”אתה נותן להם לשלוט בך. הרבה יותר טוב להתנהג בצורה בוגרת ולהבליג על העניין”. אם תעשה זאת, אתה תשלוט בכעס שלך במקום שהוא ישלוט בך.‏