Esiet fiziski aktīvi. Fiziski aktīva dzīve vairo dzīvesprieku un enerģiju, uzlabo koncentrēšanās spējas un darbaspējas un kopā ar pareizu uzturu palīdz kontrolēt svaru. Vingrinājumiem nav jābūt sāpīgiem vai pārmērīgiem, lai tie nāktu par labu. Ļoti noderīga ir mērena fiziska slodze vismaz pāris reizes nedēļā.

Skriešana, ātra soļošana, braukšana ar velosipēdu un citas aktīvas nodarbības, kas ir pietiekami intensīvas, lai paātrinātu sirdsdarbību un liktu pasvīst, vairo izturību un mazina infarkta un insulta risku. Aerobo slodzi papildinot ar mēreniem spēka vingrinājumiem un vispārattīstošo vingrošanu, mēs varam stiprināt savus kaulus, muskuļus un locekļus. Turklāt fiziska slodze veicina vielmaiņu un līdz ar to palīdz nomest lieko svaru.

Staigājiet kājām. Fiziski vingrinājumi nāk par labu jebkurā vecumā, un, lai nodrošinātu pienācīgu slodzi, nebūt nav jādodas uz trenažieru zāli. Var sākt pavisam vienkārši: ejot kājām, nevis braucot ar automašīnu vai sabiedrisko transportu un kāpjot pa kāpnēm, nevis izmantojot liftu. Kāpēc gaidīt transportu, ja var doties ceļā kājām un varbūt pat nonākt galā ātrāk? Vecāki, mudiniet bērnus spēlēt spēles, kas dod iespēju kārtīgi izkustēties, vislabāk — svaigā gaisā. Tas stiprina bērnu organismu un, atšķirībā no datorspēlēm un citiem mazkustīgiem izklaides veidiem, palīdz attīstīt ķermeņa kopējo koordināciju.

Lai cik jums būtu gadu, sākt nekad nav par vēlu. Ja esat gados vai jums ir veselības problēmas un jūs neesat radis pie slodzes, ir saprātīgi vispirms konsultēties ar ārstu. Taču galvenais ir apņemties un sākt. Ja to dara pamazām un nepārpūlē sevi, vingrinājumi arī veciem cilvēkiem palīdz nostiprināt muskuļus un kaulus un mazina kritienu risku.

Tieši fiziska slodze palīdzēja pirmajā rakstā minētajam Rustamam. Pirms septiņiem gadiem Rustams un viņa sieva izlēma piecas dienas nedēļā no rītiem nedaudz paskriet. ”Sākumā mēs dažreiz meklējām ieganstus, lai to nedarītu,” atceras Rustams. ”Taču mēs bijām divi, un tas mums lika saņemties. Tagad skriešana mums ir kļuvusi par labu un patīkamu paradumu.”