”Es kliedzu uz savu māsu un ar tādu spēku cirtu durvis, ka durvju otrā pusē esošais āķis izdūrās cauri sienai. Pēc tam caurums sienā man pastāvīgi atgādināja, cik bērnišķīgi es biju uzvedusies.” (Daiena *.)

”Es uzkliedzu tētim: ”Tu esi neciešams!” — un aizcirtu durvis. Bet, pirms durvis aizsitās, es paspēju ieraudzīt, cik ļoti es viņu biju sāpinājusi, un uzreiz gribēju ņemt savus vārdus atpakaļ.” (Lorēna.)

Vai Daienas un Lorēnas teiktais tev izklausās pazīstami? Ja tā ir, šis raksts tev var palīdzēt.

Dusmu izvirdumi kaitē tavai reputācijai. Briana, kurai tagad ir 21 gads, stāsta: ”Agrāk es uzskatīju, ka pārējiem ir jāsamierinās ar to, ka es ātri aizsvilstos. Bet tad es sāku ievērot, cik muļķīgi izskatās cilvēki, kas nespēj savaldīties, un sapratu: tieši tā es izskatos citu cilvēku acīs!”

Bībelē teikts: ”Kas ātrs dusmās, tas izdara muļķību.” (Salamana Pamācības 14:17, LB-2012.)

Cilvēki var sākt vairīties no tevis, ja tu bieži dusmojies. Denjels, kam ir 18 gadi, saka: ”Kad tu zaudē savaldību, tu pats sevi pazemo citu acīs un zaudē viņu cieņu.” Pie līdzīga secinājuma ir nonākusi arī viņa vienaudze Eleina: ”Nesavaldīgs cilvēks atgrūž citus, jo dusmu lēkmes atbaida.”

Bībelē ir ieteikts: ”Nepiebiedrojies sirdīgajam un neturies kopā ar raksturā niknu un dusmās strauju.” (Salamana Pamācības 22:24.)

Tu vari mainīties. ”Tu ne vienmēr vari ietekmēt to, kādas emocijas tevī izraisa noteikta situācija,” atzīst piecpadsmitgadīgā Sāra, ”bet tu vari kontrolēt to, kā tu izpaud savas emocijas. Tev nav jāuzsprāgst dusmās.”

Bībelē ir rakstīts: ”Pacietīgais ir labāks nekā stiprais, un kas ir kungs pats pār savu garu un sirdi, tas ir labāks par to, kas iekaro pilsētas.” (Salamana Pamācības 16:32.)

Izvirzi mērķi. Neaizbildinies ar vārdiem: ”Tāds nu es esmu,” — bet nosaki konkrētu laika posmu, piemēram, pusgadu, kurā tu centīsies panākt izmaiņas savā personībā. Šajā laikā pieraksti, kā tev veicas. Katru reizi, kad tev nav sanācis savaldīties, uzraksti: 1) kas tieši notika, 2) kāda bija tava reakcija, 3) kā būtu bijis labāk rīkoties un kāpēc. Tad apņemies, ka nākamreiz, kad jutīsies aizkaitināts, tu rīkosies tā, kā būtu pareizi. Neaizmirsti pierakstīt arī to, kādās situācijās tev ir izdevies savaldīties un kā tu pēc tam juties. (Bībeles princips — Kolosiešiem 3:8.)

Nogaidi, pirms kaut ko saki vai dari. Ja kaut kas tevi sadusmo, nesaki to, kas pirmais nāk prātā. Nogaidi! Ja nepieciešams, dziļi ieelpo. Ēriks, kam ir 15 gadi, saka: ”Kad ievelku elpu, es varu apdomāt, ko teikšu vai darīšu, lai vēlāk tas nebūtu jānožēlo.” (Bībeles princips — Salamana Pamācības 21:23, LB-2012.)

Raugies uz situāciju plašāk. Dažreiz tevi var pārņemt dusmas tāpēc, ka tu konkrētajā situācijā redzi tikai to, kas skar tevi. Centies paraudzīties uz situāciju plašāk. Kāda jauniete, vārdā Džesika, atzīst: ”Pat tad, ja kāds ir rupjš, tam parasti ir kāds izskaidrojums, kas man palīdz izturēties pret šo cilvēku kaut ar nelielu sapratni.” (Bībeles princips — Salamana Pamācības 19:11.)

Ja nepieciešams, ej prom. Bībelē var lasīt: ”Atturies no asas vārdu maiņas, iekāms tu neesi vēl tajā iejaukts!” (Salamana Pamācības 17:14.) Kā var secināt no šī panta, dažreiz ir labāk doties prom, ja situācija kļūst saspringta. Pēc tam nevis nemitīgi pārcilā šo lietu savā prātā, tā tikai uzkurinādams sevi, bet sāc darīt kaut ko aktīvu. Jauniete, vārdā Daniēla, ir konstatējusi: ”Nodarbošanās ar sportu man palīdz atbrīvoties no stresa un valdīt pār savām emocijām.”

Iemācies atbrīvoties no aizvainojuma. Bībelē ir dots šāds padoms: ”Dusmojiet, bet negrēkojiet! Pārdomājiet klusībā savās sirdīs.. un klustiet!” (Psalms 4:5.) Tātad ir dabiski, ja tevi kādreiz pārņem sašutums. Bet galvenais ir tas, kā tu rīkosies tālāk. Kāds puisis, vārdā Ričards, saka: ”Ja tu pieļauj, ka citu rīcība vai vārdi tevi izprovocē, viņi iegūst varu pār tevi. Labāk ir izturēties kā pieaugušam cilvēkam un nepievērst tam visam pārāk lielu uzmanību.” Tad tu valdīsi pār dusmām, nevis dusmas valdīs pār tevi.