Bí quyết 3​—Vận động

“Nếu thể dục là một viên thuốc, thì nó sẽ là viên thuốc được kê toa nhiều nhất trên thế giới” (Trường Đại học Y khoa Emory). Ít có gì ích lợi cho sức khỏe bằng việc vận động.

◯ Vận động. Thói quen vận động có thể giúp chúng ta vui vẻ hơn, tỉnh táo hơn, thêm sức sống và làm việc có nhiều năng suất. Cùng với chế độ ăn uống hợp lý, vận động sẽ giúp không bị thừa cân. Để có lợi cho sức khỏe, không nhất thiết phải tập thể dục nhiều hoặc ráng sức, chỉ cần tập vừa phải, đều đặn trong tuần.

Chạy bộ, đi bộ nhanh, đạp xe và chơi các môn thể thao khác làm tăng nhịp tim và đổ mồ hôi nên giúp tăng sức dẻo dai, ngừa cơn đau tim, đột quỵ. Các hoạt động này, phối hợp với nâng tạ vừa sức và động tác thể dục, sẽ giúp xương, cơ bắp cùng các chi chắc khỏe. Những hoạt động này cũng giúp sự chuyển hóa tốt hơn, từ đó sẽ không bị thừa cân.

◯ Đi bộ. Vận động có lợi cho mọi người ở mọi độ tuổi. Không cần phải tham gia câu lạc bộ thể dục, mỗi khi có thể hãy đi bộ thay vì đi xe, xe buýt hoặc thang máy. Tại sao phải đợi quá giang khi bạn có thể đi bộ đến nơi bạn muốn? Có khi đi bộ còn nhanh hơn. Các bậc cha mẹ cần khuyến khích con cái tham gia những trò chơi vận động, tốt nhất là ở ngoài trời. Hoạt động này giúp cả cơ thể săn chắc, phát triển kỹ năng phối hợp giữa các động tác, trong khi các trò giải trí tại chỗ như trò chơi điện tử thì không đem lại lợi ích đó.

Dù bắt đầu tập thể dục ở tuổi nào đi nữa thì bạn vẫn có thể nhận được lợi ích. Vì thế, hãy bắt đầu ngay! Nếu lớn tuổi hoặc gặp vấn đề về sức khỏe và chưa có thói quen tập thể dục, bạn hãy hỏi ý kiến bác sĩ trước khi bắt đầu. Việc tập từ từ và không quá sức có thể giúp ngay cả người lớn tuổi có cơ bắp săn chắc, xương chắc khỏe và tránh nguy cơ bị ngã.

Chính việc vận động đã giúp anh Rustam, người được đề cập trong bài đầu. Bảy năm qua, vợ chồng anh chạy bộ mỗi buổi sáng, năm ngày một tuần. Anh kể lại: “Lúc đầu chúng tôi viện cớ để không tập. Nhưng vì cả hai cùng đi nên chúng tôi động viên nhau. Giờ đây, chạy bộ đã thành thói quen tốt mà chúng tôi yêu thích”.

[Hình nơi trang 6]

Vận động có thể mang lại sự thích thú