第7章

我不喜歡自己的外表，怎麽辦？

你老是對自己的外表感到失望嗎？

□ 是 □ 不是

你有沒有想過整容或拼命節食，來改善自己的外表？

□ 有 □ 沒有

要是可能，你希望改變以下哪一項？（把你想改變的圈出來）

身高

體型

膚色

體重

頭髮

聲音

 你前兩個問題的答案都是肯定的，第三個問題又圈出三項或更多項嗎？要是這樣，請換個角度想想：很可能别人看你，並不像你那樣消極地看你自己。人很容易走極端，過分擔心自己的外表。事實上，一個調查顯示，許多年輕女子很怕發胖，覺得這比核子戰爭、癌症甚至父母去世還要可怕！

毫無疑問，你的長相會影響你對自己的看法，以及别人對待你的方式。19歲的瑪麗莎説：「在成長的過程中，我兩個姐姐都很漂亮，只有我胖乎乎的。學校裏很多同學都取笑我。更氣的是，我姨媽給我起了個外號叫『肥肥』，她那條胖胖的小狗就叫這個名字！」16歲的朱莉也有類似的經歷。「有個女同學取笑我，説我長了『兔牙』。雖然這件事沒甚麽大不了，但我還是很不開心。直到現在，我還是覺得自己的牙齒很難看！」

過分關心了嗎？

關心自己的外表並沒有甚麽不對。事實上，聖經也稱讚 一些男女外表俊美，比如撒拉、拉結、約瑟、大衛和亞比該。聖經説，一個叫亞比莎的女子「極美麗」。（列王紀上1:4）

然而，許多年輕人都過分關心自己的外表。比如説，有些女孩認為，要有吸引力就意味着要瘦。那些好看的雜誌廣告，上面的模特兒都極瘦，彷彿證明了「瘦就是美」這種想法是對的。其實，那些漂亮的照片都經過美化，以獲得完美的效果，或是用電腦技術修飾過，好讓模特兒看起來更漂亮。另外，那些纖瘦優雅的模特兒為了保持身材，不得不忍飢捱餓，只吃一點點食物！儘管如此，把自己跟雜誌裏的模特兒比較，還是可能使你感到灰心。要是你真的不喜歡自己的外表，該怎麽做呢？首先，你須要對自己有現實的看法。

看法不正確？

你有沒有照過哈哈鏡呢？鏡子中的你可能比實際的你要高大或瘦小。無論如何，你看到的都不是真正的你。

 同樣，許多年輕人對自己外表的看法也是不正確的。一項研究發現，百分之58的女孩都認為自己太胖，但其實只有百分之17的女孩才是真正超重的。另一項研究顯示，在認為自己太胖的婦女當中，有百分之45其實是偏瘦的！

有些研究員説，為體重擔憂的女孩，其實大多數都只是想得太多了。不過，如果你的體格屬於肥胖型，上面的話對你就起不了甚麽安慰作用。要是你真的看來較胖，原因可能是甚麽呢？

一個原因可能是遺傳基因。有些人天生就很瘦。但如果你的基因決定了你的體型是較為豐滿的，身體的脂肪較多，那你就不可能成為纖瘦的人。即使你努力減肥，達到醫學上所説的「標準體重」，你看起來也很可能比你想要的體型還胖。注意運動和飲食可以有所幫助，但總的來説，你不可能改變從遺傳而來的體型。

另一個原因可能是，身體在青春期出現的正常變化。在青春期，女孩身體的脂肪含量會從大約百分之8，增加到大約百分之22。通常這種改變是慢慢發生的。一個胖乎乎的十一二歲女孩，經過青春期後，會變成一個身材匀稱的少女。不過，如果你是因為營養不良或缺乏運動， 以致身材不够理想，那你該怎麽辦呢？要是你為了健康而真的需要減肥，你又該怎麽做呢？

恰當的做法

聖經稱讚那些「做事有節制」的人。（提摩太前書3:11）因此，不要減少正餐的次數，也不要在節食方面走極端。想要減肥，最佳的方法也許就是制定健康的飲食計劃，並做適量的運動。

你不需要採用時下流行的節食方法。吃減肥藥也許能暫時抑制食慾，但身體會很快作出調整，結果你的食慾又恢復了。減肥藥也可能使你的新陳代謝減慢，結果你的體重還是增加。另外，減肥藥還有副作用，有些人吃了以後會感覺頭昏，焦慮不安，血壓上升，甚至會對藥物上癮。服用利尿劑或加速新陳代謝的藥片，問題也差不多。

其實，堅持合理的飲食，並經常做適量的運動，會使你看起來更美，感覺更好。一星期做幾次適量的有氧運動，對你的健康大有好處。運動無需複雜，簡單如輕快地步行或爬樓梯，也許就够了。

提防厭食症！

有些年輕人為了減肥，結果患上厭食症。這是一種危及生命的飲食失調症，其實就等於强迫自己忍飢捱餓。瑪薩米患了厭食症，經過大約四個月的治療，她説：「當 人們對我説：『你看起來很健康』，我就想：『這一定是因為我胖了。』這時，我就會很傷心，心想：『要是我的體重能回到四個月以前那樣，該多好啊！』」

人可能在不知不覺中患上厭食症。一個少女也許只是為了減掉幾磅體重而開始節食，以為這樣做沒有甚麽害處。但當她達到目標後，卻覺得不滿意。她照着鏡子，越看越不順眼，「我還是太胖了！」於是，她決定再多減幾磅。然後又多減幾磅。就這樣不斷地減下去。時間一長，厭食症就慢慢形成了。

要是你有厭食症或其他飲食失調的症狀，你就需要别人的幫助。要告訴父母或者一個你信賴的成年人。聖經的一句箴言説：「真朋友時刻顯出愛心，像兄弟為共患難而生。」（箴言17:17）

 甚麽才是真正的美？

基本上，聖經很少强調人的外貌或身材。人在上帝眼中美還是不美，取決於他的為人。（箴言11:20,22）

請看看大衛王的兒子押沙龍。聖經説：「在以色列全境，沒有人像押沙龍那樣英俊，深得人的稱讚，從腳掌到頭頂都毫無瑕疵。」（撒母耳記下14:25）然而，這個年輕人卻十分狡詐。他驕傲自大、野心勃勃，試圖篡奪耶和華膏立的君王的王位。因此，聖經沒有稱讚押沙龍，而是把他描述為一個無恥、不忠、殘酷無情的人。

要記住，「耶和華衡量人心」，而不是在乎女孩有多苗條，男孩有多健壯。（箴言21:2）希望自己外表好看的想法沒有甚麽不對，但人的品格比外表重要得多。事實上，屬靈的品質比健美的外表更加吸引人！

請看《青年人問一》第10章，讀讀更多有關的資料

下一章會説甚麽呢？

許多年輕人患有慢性病，或身有殘障。如果你的情況是這樣，你可以怎樣應付呢？

重點經文

「人是看外貌，耶和華是看内心。」——撒母耳記上16:7

建議

如果你想減肥，那麽就……

● 不要不吃早餐，否則你可能因為太餓，反而吃得更多。

● 可以在吃正餐之前，先喝一大杯開水。這樣可以減少食慾，你就會少吃一點。

你可知道……？

有些專家説，如果你以節食來減輕體重，身體就可能進入「緊急狀態」。這樣，新陳代謝的速度就會減慢，你的體重很快就會恢復過來。

我要這麽做！

為了好好照顧自己的身體，我要這麽做：．．．．．．．．

對我來説，合適的運動計劃是：．．．．．．．．

關於這一章，我想問爸媽的問題是：．．．．．．．．

請想一想……

● 你覺得自己的外表怎麽樣？

● 你可以用哪些合適的方法，來改善自己的外表？

● 你朋友有飲食失調的問題，你會怎樣勸他呢？

● 你會怎樣幫助弟妹對自己的外表有合理的看法？

［第69頁的精選語句］

「有很長的時間，我因為眼睛太大而被人取笑。我學會笑笑就算了，也學會對自己的品格和其他優點有信心。我學會了接受自己的樣子，接受『我』就是我！」——安蓓

［第68頁的圖片］

你對自己的看法，可能是不正確的，就像哈哈鏡中的你，不是真正的你一樣