吃得要新鮮 多吃健康的食物，幾千年以來，人類一直吃天然、新鮮的食物，而不是現在的加工食品。預先包裝和連鎖快餐店的食物通常含有很多糖、鹽、油和脂肪，這些東西會導致心臟病、中風、癌症和其他嚴重的疾病。做飯時要少做煎炸食物，多用蒸、烘烤的方法來烹調；多加一點香草和香料，就可以少放一些鹽；肉類要煮熟；不要吃變壞的食物。

不用吃太多 世界衛生組織報導，全球一個很嚴重的情況就是過重和肥胖的人越來越多，這大都是暴飲暴食的緣故。一個研究發現，在非洲一些地區，「過重的孩子比營養不良的孩子還多」。肥胖的孩子目前已經在健康方面有問題，將來還會有更多問題，包括糖尿病。所以父母們，要為自己的孩子立下好榜樣，就是要控制自己的食量。

蔬果要多吃 均衡的飲食意思是，要多吃不同種類的蔬果、全穀食物，並少吃肉類和澱粉質。每星期一兩次不吃肉改吃魚。要少吃精製食品例如白米、白麵條、白麵包，因為這些食物營養價值不高。不要吃流行的減肥餐或減肥藥，因為這可能會危害健康。父母們要保護孩子的健康，培養他們對有益食物的喜好，例如，不要讓他們吃薯片和糖果，要給他們堅果和洗乾淨的新鮮蔬果作為零食或點心。

多喝水 大人小孩每天都需要喝很多水和無糖的飲料，特別是天氣熱的時候，以及做很多體力工作或大量運動之後。多喝水和飲料有助於消化，幫助身體排毒，使皮膚更漂亮，還可以減輕體重，讓你的氣色更好，心情也會變得很好。不要喝太多酒和太多含糖的飲料。要是你一天喝一罐汽水，一年之後體重就會增加6.8公斤（15磅）。

有些地方，乾淨的食水是很難得到的，而且還很昂貴。雖然這樣，還是要盡量多喝水。要是水不乾淨，就要先煮過或用化學品來沉澱雜質。有人說，因喝污水而死的人比因戰爭或地震而死的人還多。據說，每天有4000個孩子因喝污水而死亡。世界衛生組織也建議，父母在嬰兒出生後頭六個月應該只餵母奶，並最好繼續餵母奶到兩歲或甚至更長時間，以及添加其他食物。